מתכוננים ללידה ומקלים על חודשי ההיריון ביוגה היריון עם
אורית האוזמן-גל
תרגול היוגה במהלך ההיריון מכין אותך פיזית ונפשית לקראת חוויה מעצימה של לידה.
תנוחות היוגה מאזנות את הגוף והנפש, ומקלות על הטרדות הפיזיות הנפוצות בתקופה זו: כאבי גב, כאבי ראש, בעיות נשימה, בצקות ובעיות שינה. התרגול מסייע בשמירה על היציבה הנכונה להיריון ומאפשר הזדמנות להתחבר לתהליך ההתפתחות שלך וגם של העובר.
התרגילים משלבים דמיון מודרך, ובנויים מתנוחות ומנשימות שהן מעין "ארגז כלים" ללידה - תנוחות לידה מלוות בנשימות לידה שהגוף הפנים, עד שהוא חש טבעי עמן. כך, בזמן הלידה תוכלי נוכל לבחור בתנוחות הללו באופן אינטואיטיבי, נכון, מנותק ממודעות, מבלי שתצטרכי לחשוב עליהן.
תרגילי הנשימה היוגיים עוזרים בהספגת יותר חמצן לדם, ובהתאם לכך גם לתינוק. בזמן ההרפייה מופרשים הורמוני רוגע, הדם מתנקה, ומחזור הדם מתאזן.
טעימה: תרגול נשימה בסיסי
שכבי על הגב ב"תנוחת האישה" (כף רגל לכף רגל, ברכיים לצדדים, נתמכות בכריות). נניח את הידים על הבטן התחתונה, מתחת לטבור. נרגיש את כובד הגוף על המזרן, וננשוף דרך האף אל הרווח המעוין שנוצר בין כפות הידיים - שאיפה ונשיפה לסירוגין.
יוגה ויניאסה
מעורב:
יוגה נשית ויוגה היריון גלי גלשטיין
השיעור משלב גישות שונות ומתמקד במודעות גופנית, טכניקות להרפיה ושחרור, נשימה נכונה ועוד.
בשיעור ניתן דגש על:
• התאמה לצרכים אישיים, שילוב של תנועות מתואמות, נשימות וריכוז.
• דגש על שימוש בנשימה ככלי רב עוצמה לחיזוק והרפיה.
• שיעור יוגה עדין, רך המותאם לכל אישה ולכל מצב גופני ורגשי.
• להפנות תשומת לב פנימה ולקבל את השינוי.
• לפתח תרגול אישי.
למי זה מתאים?
• מתאים לנשים המעוניינות לחזק את גופן גם אם לא עשו פעילות פיזית בעבר.
• מתאים לכל מי שרוצה ליצור שינוי ומעוניינת לחזק ולבנות את רצפת האגן ולעבוד על הגמשת עמוד השדרה והגפיים, ושיפור תיאום נשימה-תנועה.
-laste475.jpg?id=6608631)
f198.png?id=6093700){kind=small}
922f.png?id=6663980){kind=small}